Tansiyonu Düşürmeye Yarayan Gıdalar

Tansiyon düşürmeye yarayan gıdalar; sebze, meyve ve süt ürünlerinden oluşmaktadır. Lif içeren, sodyum içermeyen, vitamin ve mineral bakımından zengin olan gıdalar tansiyonun düşürülmesinde rol oynarlar. Ayrıca bu gıdalar sağlıksız yağ içeren gıdalar da değillerdir. Tansiyon problemi olan kişinin dengeli beslenmesi ve öğün atlamaması gereklidir. Stresten uzak durması gerektiği gibi, beslenme programını destekleyecek egzersizler de yapmalıdır. 140/90’dan yüksek olan tansiyonlar genelde normal kabul edilmemektedir.

Yüksek Tansiyonun Sebebi Nedir?

Yüksek tansiyonun sebeplerinden bazıları şunlardır:

  • Sodyum, vücutta sıvı tutulmasını arttıran bir maddedir. Dolayısı ile aşırı tuzlu besinler tüketildiğinde kan basıncı yükselir ve tansiyon problemi yaşanabilir. Bunun temelinde vücuda giren sodyumun fazla olması yatar.
  • Özellikle Afrika kökenli insanlarda daha sık görülen renin üretiminin düşmesi durumu, yüksek tansiyona neden olur.
  • İnsülin ile ilgili problemleri olan kişilerde yüksek tansiyon görülebilmektedir.
  • Yüksek tansiyon ile vücut hacmi arasında doğru orantılı bir ilişki olduğundan, fazla kilolu olan kişilerde yüksek tansiyon görülebilmektedir.
  • Genetik faktörler dolayısı ile, aile geçmişinde yüksek tansiyon görülen kişilerin tansiyon problemi yaşaması mümkündür.
  • İlerleyen yaş, yüksek tansiyon riskini arttırmaktadır.

Tansiyonu Düşüren Besinler Nelerdir?

Hangi gıdalar tansiyonu düşürür sorusuna cevap vermek gerekir ise; tansiyon düşüren gıdalar şunlardır:

  • Brokoli, ıspanak, kabak, patates, domates gibi lif bakımından zengin olan sebzeler tansiyonun düşmesine yardımcı olmaktadır.
  • Çilek, kavun, muz, elma, şeftali, ananas, mango ve turunçgillerin tamamı; içerdikleri lif ve mineraller yardımı ile tansiyonu düşüren meyvelerdendir.
  • Süt, yoğurt, peynir gibi süt ve süt ürünleri; damar tıkanıklığını önledikleri gibi, tansiyonu da düşürürler.
  • Esmer pirinç, kepekli ekmek, arpa ve yulaf gibi kan basıncını düşüren tahıllar tansiyonu da düşürmektedir.
  • Somon ve mezgit gibi protein bakımından zengin olan soğuk su balıkları tansiyonu düşüren besinlerdendir.
  • Badem, fındık, ceviz ve fıstık gibi sağlıklı yağ kaynağı olan kuruyemişler; tansiyonu düşürmektedir.
  • Kurutulmuş baharatlar, tansiyonu yükselten sodyumun etkilerini dengelemektedir.

Tansiyonu Yükselten Besinler Nelerdir?

Tansiyonu yükselten besinler şunlardır:

  • Kafein içeren besinler tansiyonu yükseltmektedir. Kahve buna örnek olarak verilebilir.
  • Çikolata tansiyonu yükselten bir besindir.
  • Kolalı içecekler tansiyonu yükseltir.
  • Aşırı tuzlu konserveler tansiyonu yükseltir.
  • Aşırı çay tüketimi tansiyonu yükseltmektedir.
  • Fazla margarin tüketimi tansiyonu yükseltir.

Tansiyonu Düşürmek İçin Nar Suyu Kürü

Tansiyonu düşürmek için yapılabilecek olan nar suyu kürü şu şekilde yapılmaktadır:

  • Narın suyu, kendisine göre daha faydalıdır. Dolayısı ile bir bardak kadar nar suyu sıkılmalıdır.
  • Nar suyunun yanında 6 yaprak marul yenmelidir.
  • Akşam yemeği yenmeden 1 saat önce tüketilmesi uygundur.

Tansiyonu Düşürmek İçin Pancar Suyu Kürü

Tansiyonu düşürmek için yapılabilecek pancar suyu kürü şu şekilde yapılmaktadır:

  • Bir bardağa pancar suyu sıkılmalıdır.
  • Bu pancar suyu aç karna tüketilmelidir.
  • Gün içerisinde bir bardak tüketmek yeterlidir.
  • Tansiyonu dengelemesinin yanı sıra; hafıza kaybına, görme bozukluklarına ve kalp çarpıntılarına da iyi gelmektedir.

Tansiyonu Düşürmek İçin Zeytin Yaprağı Kürü

Tansiyonu düşürmek için yapılabilecek zeytin yaprağı kürü şu şekilde yapılmalıdır:

  • 3 adet zeytin yaprağı ve bir bardak su hazırlanmalıdır.
  • Bir bardak su kaynatılmalıdır.
  • 3 adet zeytin yaprağı bir bardak kaynar suya karıştırılmalıdır.
  • Karışım iyice demlendikten sonra, içerisine limon sıkılmalıdır.
  • Tansiyon düşüren gıdalar içerdiği için, bu karışımdan günde 3 bardağa kadar tüketilebilmektedir.
Gönderiliyor
Ziyaretçi Oyları
0 (0 Oy)