Omega 3 Nedir ve hangi Besinlerde Bulunur?

0
94
Omega 3 Nedir ve hangi Besinlerde Bulunur?

Omega 3, hayvansal yağlar arasında, D vitamini ve DHA açısından en zengin yağ asitlerinden biridir. Düzenli tüketimi ve yeterli miktarda alınması halinde vücutta; artrit, kalp rahatsızlıkları ve kolesterol gibi sorunların engellenmesinde oldukça etkilidir. Dip balıklarında bolca bulunan Omega 3 aynı zamanda çocuklarda zihinsel gelişimin ve büyümenin desteklenmesinde oldukça etkilidir.

Omega 3’ün Sağladığı Faydalar Nelerdir?

Omega 3 yağ asidi, D vitamini ve DHA açısından zengin, vücut için en önemli yağ asitlerinden biridir. Omega 3 özellikle vücudun ihtiyaç duyduğu ancak üretiminin vücut tarafından yapılamadığı yağ asitleri olarak tanımlanabilir. Omega 3 en çok balıklarda bulunsa da lahana, keten tohumu ve kuru fasulye gibi besinlerde de az miktarlarda yer almaktadır. Omega 3 nedir, hangi faydaları sağlar sorusu için bu nedenle farklı yanıtlar verilebilir. Omega 3’ün faydaları:

  • Kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar,
  • Kolesterol rahatsızlıklarını engeller,
  • Osteoartrite oluşumunu engeller,
  • Zihinsel gelişime ve yaşlanma belirtilerini aza indirir,
  • Kemikleri güçlendirilir,
  • Yağ yakılmasına yardımcı olur.
İlginizi Çekebilir:  İnflamasyon Nedir?

Özellikle gelişim çağındaki çocuklar için Omega 3 tüketimi oldukça önemlidir.

Omega 3 Eksikliği Hangi Sorunlara Neden Olur?

Omega 3 eksikliği vücutta kendisini farklı belirtilerle gösterebilir. Omega 3 hangi besinlerde bulunur, ne kadar sıklıkla tüketilmelidir gibi soruların yanıtları doğru alınmazsa bu belirtiler zaman içinde ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Omega 3 eksikliğinin başlıca belirtileri:

  • Deride ve saç diplerinde kuruluk,
  • Unutkanlık ve dikkat bozuklukları,
  • Görme bozukluğu,
  • Tırnaklarda ve saç tellerinde cansızlık.

En sık görülen belirtiler arasında yer almaktadır.

Omega 3 Yönünden Zengin Besinler Nelerdir?

Omega 3 en çok derin deniz balıklarında görülmektedir. Balıkların yanı sıra, bazı bakla ürünlerinde de Omega 3 vücudun gereksinim duyduğu miktarı karşılayabilmektedir. Omega 3 yönünden zengin besinler:

  • Somon, uskumru ve ton balığı,
  • Keten tohumu,
  • Ceviz,
  • Semizotu,
  • Nohut,
  • Bürüksel lahanası vb.

Omega 3 ihtiyacının karşılanması tercih edilmesi gereken başlıca ürünler arasında yer almaktadır. Omega 3 bulunan besinler düzenli miktarlarda tüketilerek vücudun birçok farklı işlevi sağlık bir şekilde yerine getirmesine yardımcı olmaktadır.

Gönderiliyor
Ziyaretçi Oyları
( Oy)

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here