Omega 3 Nedir ve hangi Besinlerde Bulunur?
Omega 3, hayvansal yağlar arasında, D vitamini ve DHA açısından en zengin yağ asitlerinden biridir. Düzenli tüketimi ve yeterli miktarda alınması halinde vücutta; artrit, kalp rahatsızlıkları ve kolesterol gibi sorunların engellenmesinde oldukça etkilidir. Dip balıklarında bolca bulunan Omega 3 aynı zamanda çocuklarda zihinsel gelişimin ve büyümenin desteklenmesinde oldukça etkilidir.
Omega 3’ün Sağladığı Faydalar Nelerdir?
Omega 3 yağ asidi, D vitamini ve DHA açısından zengin, vücut için en önemli yağ asitlerinden biridir. Omega 3 özellikle vücudun ihtiyaç duyduğu ancak üretiminin vücut tarafından yapılamadığı yağ asitleri olarak tanımlanabilir. Omega 3 en çok balıklarda bulunsa da lahana, keten tohumu ve kuru fasulye gibi besinlerde de az miktarlarda yer almaktadır. Omega 3 nedir, hangi faydaları sağlar sorusu için bu nedenle farklı yanıtlar verilebilir. Omega 3’ün faydaları:
- Kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar,
- Kolesterol rahatsızlıklarını engeller,
- Osteoartrite oluşumunu engeller,
- Zihinsel gelişime ve yaşlanma belirtilerini aza indirir,
- Kemikleri güçlendirilir,
- Yağ yakılmasına yardımcı olur.
Özellikle gelişim çağındaki çocuklar için Omega 3 tüketimi oldukça önemlidir.
Omega 3 Eksikliği Hangi Sorunlara Neden Olur?
Omega 3 eksikliği vücutta kendisini farklı belirtilerle gösterebilir. Omega 3 hangi besinlerde bulunur, ne kadar sıklıkla tüketilmelidir gibi soruların yanıtları doğru alınmazsa bu belirtiler zaman içinde ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Omega 3 eksikliğinin başlıca belirtileri:
- Deride ve saç diplerinde kuruluk,
- Unutkanlık ve dikkat bozuklukları,
- Görme bozukluğu,
- Tırnaklarda ve saç tellerinde cansızlık.
En sık görülen belirtiler arasında yer almaktadır.
Omega 3 Yönünden Zengin Besinler Nelerdir?
Omega 3 en çok derin deniz balıklarında görülmektedir. Balıkların yanı sıra, bazı bakla ürünlerinde de Omega 3 vücudun gereksinim duyduğu miktarı karşılayabilmektedir. Omega 3 yönünden zengin besinler:
- Somon, uskumru ve ton balığı,
- Keten tohumu,
- Ceviz,
- Semizotu,
- Nohut,
- Bürüksel lahanası vb.
Omega 3 ihtiyacının karşılanması tercih edilmesi gereken başlıca ürünler arasında yer almaktadır. Omega 3 bulunan besinler düzenli miktarlarda tüketilerek vücudun birçok farklı işlevi sağlık bir şekilde yerine getirmesine yardımcı olmaktadır.