Kalorisi Az Olan Yiyecekler

Kalorisinin az olduğu bilinen besinler, kilo vermeye yardımcı oldukları ve kilo almayı da önledikleri için çok sık tercih edilmektedirler. Kalorisi az yiyecekler, çoğunlukla yeşil sebzeler olmakla birlikte bazılarının 100 gram üzerinden kalori değerlerini şu şekilde sıralamak mümkün olmaktadır:

  • Salatalık 15 kalori
  • Semizotu 16 kalori
  • Kabak 16 kalori
  • Roka 25 kalori
  • Kereviz 16 kalori
  • Domates 18 kalori
  • Marul 14 kalori
  • Acı biber 40 kalori
  • Turp 16 kalori
  • Havuç 42 kalori
  • Lahana 24 kalori

Tüm bunların yanı sıra en çok tükettiğimiz içecekler olan çay ve kahvenin 100 milimetre üzerinden kalorileri, şekersiz tüketilmeleri durumunda şu şekilde olmaktadır:

  • Çay 3 kalori
  • Kahve 10 kalori

Kalorisi Az Olan Meyveler Nelerdir?

Meyvelerden kalorisi az olanlar, en çok tüketilen meyveler arasında yer almaktadır. Şeker içeriğinin az olduğu bilinen meyveler olmaları sebebiyle kalori değerinin de düşük olduğu bilinmektedir. Bilinen kalorisi az yiyecekler içerisindeki meyveler şunlardır:

  • Portakal 47 kalori
  • Elma 52 kalori
  • Karpuz 30 kalori
  • Limon 27 kalori
  • Greyfurt (%60 oranında su içerdiği bilinmektedir.)

Bu meyveler hem vitamin deposu olmakta hem de beslenme sürecinde yüksek kalorilerin alınmasını engellemektedir. Özellikle ara öğünlerde tercih edilmekte olan meyveler, tokluk hissi de vermeleri sebebiyle önemli besin kaynakları arasında yer almaktadırlar.

Meyve tercihleri yapılırken porsiyonlara da dikkat edilmesi gerekmektedir. Verilen kalori oranlarının 100 gram üzerinden hesaplandığı dikkate alınarak kalori değerinin belirlenmesi doğru olmaktadır.

Az Kalorili Yemek Önerileri

Yemeklerden kalorisi az olanlar, düşük kalorili yiyeceklerden oluşan yemeklerdir. Bu yemekler yapılırken kalori değerinin belirlenmesi için yağ ve tuz oranlarının da dikkate alınması gerekmektedir. Bilinen bazı kalorisi az yiyecekler içerisinden hazırlanan yemek önerileri şu şekilde olmaktadır:

  • Yeşillikleri bol olan, az yağlı salatalar kalorisi en az olan yemekler arasında yer almaktadır.
  • Yağsız beyaz et ile hazırlanan yemeklerin de kalori değerinin oldukça düşük olduğu bilinmektedir.
  • Yemeklerde kırmızı acı biber kullanımı, kalori değerinin daha düşük olmasını sağlamaktadır.
  • Haşlanmış brokoli, haşlanmış karnabahar gibi yemeklerin de kalori değerleri oldukça düşüktür.
Gönderiliyor
Ziyaretçi Oyları
0 (0 Oy)