A Vitamini Bulunan Yiyecekler

Hayvansal ve bitkisel birçok besin maddesi, insanalar için en temel vitamin olan A vitaminini bünyesinde barındırmaktadır. Tüm yaş grupları için a vitamini bulunan yiyecekler düzenli olarak tüketilmelidir. A vitamini özellikle büyüme ve üreme sağlığı için en önemli vitamin türüdür. Bu vitaminin vücutta eksikliği birçok sağlık sorunun ortaya çıkmasına neden olabilmektedir. Benzer şekilde A vitamini fazlalığı da diğer vitamin türlerinde de olduğu gibi sağlık açısından olumsuz etkilere neden olabilmektedir.

A Vitamininin Faydaları Nelerdir?

Vücudun en temel vitaminlerinden olan A vitamini, insan sağlığı açısından sayısız faydaya sahiptir. A vitaminin faydaları;

  • Bağışıklık direncini arttırır
  • Kemik, diş, göz vb. gelişiminde etkilidir
  • Üreme sağlığını geliştirir
  • Saç, tırnak ve deri sağlığına faydalı
  • Karaciğer, mide ve sindirim sorunlarını engeller
  • Cilt sağlığına yardımcı olur
  • Göz bozulmalarını engeller

A vitamini eksikliği yaşayan kişilerde en belirgin özellik olarak diş, tırnak ve göz sağlığının yetersizliğidir. Birçok hastalığa karşı bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi de yine A vitamini sayesinde yapılmaktadır.

A Vitamini Eksikliği Hangi Belirtilere Neden Olur?

A vitamini eksikliği vücutta kısa süre içinde belirtiler vermektedir. Vitamin eksikliğinden kaynaklanan sağlık sorunları için mutlaka doktor tavsiyesiyle vitamin takviyesi alınmalıdır. Genel olarak A vitamini eksikliği;

  • Gözde kuruluk
  • Kemik ağrıları ve diş çürükleri
  • Ciltte kuruluk
  • Sindirim sorunları
  • Gece körlüğü
  • Gözlerde hızlı bozulma
  • Saç ve tırnak güçsüzlüğü

A vitamini eksikliğinin en mühim belirtileri arasında gösterilmektedir. A vitamini eksikliğinden kaynaklanan sağlık sorunları, hangi yiyeceklerde a vitamini vardır sorusuna doğru yanıtı bularak giderilebilmektedir.

A Vitamini Yönünden Zengin Besinler Nelerdir?

A vitamini hayvansal gıdalarda bolca bulunmaktadır. Aynı zamanda birçok meyve ve sebzede A vitamini yönünden zengindir. A vitamini yönünden zengin hayvansal gıdalar;

  • Balık yağı, süt ve süt ürünleri
  • Yumurta
  • Karaciğer, böbrek vb. sakatatlar
  • Tavuk
  • Keçi sütü

A vitamini yönünden zengin bitkisel ürünler;

  • Ispanak
  • Havuç
  • Maydanoz, pazı
  • Pırasa, brokoli
  • Greyfurt
  • Havuç
  • Patates
  • Kavun

A vitamini yönünden en zengin yiyecekleridir. Bu ürünlerin mevsimlerine göre tüketilmesi oldukça önemlidir. A vitamini yönünden zengin gıdalar hafta da en az 2-3 defa tüketilmelidir.

Yaş Gruplarına Göre A Vitamini Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

Vitamin ihtiyacı insanlarda yaşlarına ve cinsiyetlerine göre farklılık gösterebilmektedir. A vitamini yeterli seviyelerde alınmadığı zaman ciddi sağlık sorunları meydana gelmektedir. A vitamini ihtiyacı:

  • Yetişkin kadınlarda – 800 mcg
  • Yetişkin erkeklerde – 1000 mcg
  • 1 – 5 yaş çocuklarda – 400 mcg
  • Yeni doğan – 375 mcg

Olarak hesaplanmıştır. Vücutta A vitamini eksikliği meydana geldiğinde özellikle çocuklarda büyüme ve gelişmeyi olumsuz etkileyebilmektedir. Bu nedenle çocuklar için düzenli olarak A vitamini ve diğer vitaminlerin takviyesi doğal yollarla yapılmalıdır. Doğal yollarla vitamin alamayan çocuklar için doktor kontrolünde ek vitamin takviyeleri tavsiye edilebilir. Doktor tavsiyesi olmadan asla vitamin takviyesi kullanmayınız.

A Vitaminini Fazla Alındığında Nelere Sebep Olur?

Vitamin eksikliği kadar bazı vitaminlerin ihtiyaçtan fazla alınması vitamin eksikliğine benzer sorunların ortaya çıkmasına neden olacaktır. A vitamini eksikliği;

  • Regl döneminde düzensizlik
  • Kemik ağrıları ve yorgunluk
  • Vücutta kaşıntı ve ciltte kızarıklık
  • Mide bulantısı ve baş ağrısı

Gibi olumsuz sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olmaktadır. A vitamini eksikliği ya da fazlalığı yaşamamak için a vitamini hangi yiyeceklerde bulunur iyi bir şekilde bilinmesi gerekmektedir. A vitamini fazlalığı haddinden fazla olan kişiler için doktor müdahalesi gerekebilir. Bu nedenle A vitamini eksikliği belirtisi yaşayan kişilerin doktor yardımı alması tavsiye edilmektedir.

Gönderiliyor
Ziyaretçi Oyları
0 (0 Oy)